Väčšina ľudí má či v určitom období života bude mať skúsenosť s nespavosťou. Je to nepríjemná skúsenosť, ktorá oberá človeka o energiu počas následujúceho dňa. Trpí ňou okolo 30 percent populácie a s vekom trpí nespavosťou ešte väčšie percento ľudí. Nespavosti sa dá rýchlo a ľahko zbaviť liekmi. Nespavosť je často spôsobená stresom, rodinnými problémami alebo to môže byť zdravotný problém. Nespavosť sa delí na 3 druhy:
- prechodná - trvá od niekoľkých dní do pár týždňov
- akútna (krátkodobá) - trvá niekoľko týždňov
- chronická - pretrváva mesiace až roky a býva pôsobená zdravotným problémom
Tipy na zbavenie sa nespavosti:
Zbavte sa stresu – veľmi často majú problémy so spánkom ľudia, ktorí majú cez deň stres. Dnes je ťažké vyhnúť sa stresu, a preto je dôležité pravidelne sa stresu zbavovať. Najlepšie je ísť si zabehať pár hodín pred spánkom, zacvičiť si aerobik, alebo aspoň zájsť na prechádzku. Skúste si tesne pred spánkom vyčistiť myseľ relaxáciou s hlbokým dýchaním a meditáciou.
Upracte spálňu – Spálňa by mala byť miestom, kde človek spí a nemala by v nej byť pracovňa, posilovňa, domáce kino a iné podobné kombinácie. Mali by ste si spálňu upraviť pre čo najpohodlnejší, ničím nerušený spánok. Ak vám nedá spať ruch z ulice, namontujte vonkajšie žalúzie na okno. Nemajte veľa vecí na nočnom stolíku a prehodené veci uložte do skrine. Skúste si premiestniť posteľ, možno aj taká zmena pomôže vášmu lepšiemu spánku. Hluk, svetlo a teplo taktiež narušujú spánok.
Urobte si spánkový denník – Choďte spať pravidelne v ten istý čas každý večer a každé ráno vstávajte tiež v tú istú hodinu. Ak sa vám drieme počas dňa, choďte sa prejsť, zabehajte si alebo si zacvičte. Ak sa naučíte chodiť spať v ten istý čas každý deň, telo si na to navykne a po čase budete zaspávať bez problémov. Dôležité je vyhnúť sa zdriemnutiam počas dňa. Ideálny čas na spánok je 22:00 a čas na vstávanie 6:00 hod. Nespite viac ako 8 hodín denne a ešte viac vám pomôže spať 6 - 7 hodín aj keď sa ráno zobudíte unavení. Po čase si vaše telo zvykne a budete spať celú noc a ráno budete vstávať vyspaní.
Vyhnite sa pozeraniu televízie – televízia ako aj počítače vás vizuálne stimulujú. Pred spaním by ste mali ukľudniť vašu myseľ a miesto pozerania televízie si čítajte radšej knihu. Hodinu pred spánkom sa venujte sebe. Ak vás čaká na druhý deň práca, snažte sa ňu nemyslieť a dajte mysli odpočinok.
Pozor na kofeín – Ak si neviete predstaviť ráno bez šálky kávy, tak si ju kľudne doprajte. Pozor však na kofeín minimálne 6 hodín pred spaním. A kofeín to nie je len káva, ale nachádza sa aj v horkej čokoláde, energy drinkoch, kofole a čaji. Kofeín pôsobí opačne ako adenozín a zvyšuje bdelosť a pozornosť. Adenozín je látka prirodzene sa vyskytujúca v organizme a vyvoláva ospalosť. Pred spaním si urobte radšej čaj z medovky.
Medovka lekárska – Medovka je voňavá bylinka s príjemnou citrónovou vôňou. Čaj z jednej čajovej lyžičky sušenej medovky pred spaním nechajte vyluhovať 10 minút a uvidíte aké zázraky dokáže táto bylinka s vaším spánkom. Medovka má dobré účinky na nervovú sústavu a pomôže aj keď ste v strese. Medovku môžte kľudne pestovať aj v byte v kvetináči.
Mantram – mantra alebo mantram je technika opakovania si v mysli stále dokola určitých slabík, slov alebo viet. Toto pomáha odbúrať negatívny stres a sústrediť myšlienky len na opakovanie. Táto technika je vhodná najmä pre ľudí s nekľudnou mysľou, ktorí neustále myslia na prácu či iné aktivity a znemožňuje im sústrediť sa na relaxáciu a zaspávanie. Ak sa vaša myseľ sústredí na opakovanie určitých slov či viet, zmeníte tok myšlienok zo starostí a úzkosti len na opakovanie. Táto technika, aj keď sa zdá byť dosť čudná, môže vyriešiť problémy s nespavosťou a nepokojnou mysľou. Ak sa pri opakovaní určitej vety vaša myseľ odpúta späť k iným myšlienkam, jednoducho sa vráťte naspäť k opakovaniu. Skúste to a budete prekvapení z výsledku.
Lieky na spanie - ako poslednú možnosť na zbavenie sa nespavosti odporúčame návštevu lekára, ktorý vám pravdepodobne predpíše lieky na spanie. Mnohé takéto lieky sa dajú kúpiť v lekárni aj bez receptu avšak niektoré z nich bývajú návykové a po ich vysadení môžete mať so spánkom ešte väčší problém ako pred začiatkom ich užívania.
-
Návštevy: 9101
