Pre veľa ľudí je veľmi ťažké nájsť motiváciu na cvičenie, začatie diéty alebo na kompletnú zmenu životného štýlu, a keď ju nájdu, často im dlho nevydrží. Najčastejšími dôvodmi sú dnešný moderný sedavý spôsob života a prirodzený proces starnutia. Máme pre Vás niekoľko cvikov, ktoré Vám pomôžu udržať sa aktívni.
Celodenné sedenie znižuje množstvo vydanej energie, vyvoláva pocit únavy a má negatívny dopad na Vašu telesnú hmotnosť, čo navyše spôsobuje, že je pre Vás pohyb nepríjemný. Táto kombinácia nedostatku energie a pocitu nepohodlia iba zvyšuje chuť na to, aby ste zostali aj naďalej pasívni. A to nás dostáva opäť na začiatok… Pokiaľ si chcete udržať svoju motiváciu a dosiahnuť svoje fitnes ciele, treba tento začarovaný kruh prelomiť.
Prirodzené účinky starnutia samozrejme tiež sťažujú udržanie motivácie na cvičenie. Procesu starnutia síce nemôžeme zabrániť, ale jestvujú spôsoby, ako proti nemu bojovať a udržať si motiváciu na konzistentnej úrovni.
Splňte každý deň minimálny počet minút cvičenia
Pravidelný pohyb je skvelý nielen na to, aby Vám pomohol schudnúť, ale tiež Vám dodá prirodzenú energiu, zvýši krvný obeh a zlepší Váš celkový pocit. Pokiaľ sa Vaše kĺby pravidelne pohybujú, je menej pravdepodobné, že dôjde k strate ich pohyblivosti a k bolestivosti, ktoré sú obvykle spôsobené nečinnosťou.
Odporúča sa, aby ste sa z dôvodu získania prínosu pre zdravie, pohybovali minimálne 30 minút denne, päť dní v týždni. Prvý krok je často najťažší, ale hneď ako začnete, bude Vás motivovať dobrý pocit z pohybu. Aj keď sa nemôžete zaviazať, že začnete s 30 minútami denne, pamätajte si, že trocha cvičenia je vždy lepšie ako vôbec nič.
Namixujte si svoj plán
Je dôležité s vekom usilovať o udržanie zdravej hustoty kostí. Aktivity náročné na kĺby (chôdza, beh alebo skákanie) Vám môžu pomôcť udržať zdravé kosti. Striedanie aktivít, ktoré sú ku kĺbom šetrné (plávanie a jazda na bicykli) a náročných činností, je dokonalým spôsobom, ako maximalizovať prínos pre zdravie Vašich kostí, a zároveň zabezpečiť, že nebudete preťažovať kĺby. Striedanie aktivít Vám pomôže vyhnúť sa nadmernej bolesti kĺbov po tréningu a zabráni tomu, aby Vás začalo cvičenie nudiť.
Zamerajte sa na svaly
Častým problémom súvisiacim s vekom, ktorý môžete cvičením zmierniť, je prirodzená strata svalovej hmoty, známa ako sarkopénia. Svalová strata alebo nerovnováha však nie je vždy len dôsledkom procesu starnutia. Svalovú hmotu môžete stratiť aj pri dlhom období nečinnosti alebo kvôli podvýžive.
Posilňovaním so závažím aj s vlastnou váhou v kombinácii so stravou bohatou na bielkoviny vybudujete svalovú hmotu a udržíte si silu. Udržanie svalovej hmoty je dôležité pre Váš metabolizmus aj pre lepší vzhľad a pocit. Cviky zamerané na budovanie svalovej hmoty vykonávajte aspoň trikrát týždenne.
Či už pracujete na dosiahnutí konkrétneho cieľa, alebo sa jednoducho chcete cítiť mladí a plní energie, každodenná aktivita Vám pomôže udržať si motiváciu. Pamätajte si, že čím dlhšie budete zotrvávať v sedavom spôsobe života, tým ťažšie potom bude rozhýbať sa.
-
Návštevy: 3047
