To, že reklamné slogany posilňovní nás zvyčajne navádzajú na vyformovanie letnej postavy, považujeme za samozrejmosť. No nie každému to musí sedieť. Možno patríte medzi tých, ktorí v teple ožijú a s príchodom slnečného počasia sa z ničoho nič stanú hedonistami. Tým pádom obdobím návratu k pravidelnému cvičeniu a starostlivosti o zdravie a fit postavu bude pre vás koniec septembra. Síce začiatky môžu byť náročné, nemusí to byť utrpenie. Máme pre vás niekoľko nápadov, ako môžete napraviť zlo spáchané letnými grilovačkami a dennými návštevami zmrzlinární jednoducho a účinne.

Počítanie krokov

Meranie počtu krokov je novým fenoménom v pohybovej kultúre. Vďaka súčasným technológiám je to naozaj jednoduché. Smart hodinky poskytujú údaje, ktoré vám pomáhajú monitorovať úroveň svojej celodennej fyzickej aktivity, pracovať na dosahovaní cieľov a sledovať svoje pokroky. Určite ste sa už stretli s názorom, že dospelý človek by mal spraviť 10 000 krokov za deň. Štúdie, ktoré sa zameriavajú na overenie tejto hypotézy, preukázali úbytok hmotnosti, zlepšenú glukózovú toleranciu a znížený krvný tlak u účastníkov. To všetko „iba“ zo zvýšenej fyzickej aktivity. Predpokladáme, že na základe týchto informácií nikto nechce poprieť ten fakt, že chôdza by sa mala stať plnohodnotnou súčasťou nášho tréningového programu. V dnešnom zrýchlenom svete však mnohí narážajú na jednu nešťastnú, ale všeobecne akceptovanú prekážku: nedostatok času.

Samozrejme, ak máte bežný pracovný čas, na hodinové prechádzky každý deň by ste si len ťažko našli čas. Ale čo tak vystúpiť z električky o jednu zastávku skôr? Ak do roboty chodíte pešo, vytvorte si ranný rituál objavných ciest, hľadajte rôzne okľuky. Niekedy bohato stačí aj 15 minút. Vlastne, ako chodíte na tréningy? Nasadnete do auta, odveziete sa priamo pred dvere fitnes centra a návrat domov vyzerá podobne? Teraz si predstavte, že tú istú trasu by ste zdolali na bicykli alebo po vlastných. Bolo by to celkom príjemné kardio, a po pár týždňoch by ste si zrazu všimli, že kilá ubúdajú rýchlejšie. Chôdza je vynikajúcou a nenásilnou metódou formovania postavy a chudnutia. Spaľuje kalórie a/alebo tukové zásoby. Podľa toho, ako sa rozhodnete. V nasledujúcom odseku vám vysvetlíme, čo to znamená a ako na to.

Tepová frekvencia

Nemyslite si, že spaľovanie kalórií je pri chudnutí vždy ten primárny cieľ. Mali by ste sa sústreďovať skôr na odbúravanie tukových zásob. Obe javy môžete dosiahnuť tým istým pohybom, zmeniť je potrebné iba tepovú frekvenciu. Hovorí sa, že keď počas daného cvičenia ešte „viete hovoriť“, tak sa nachádzate v rovine spaľovania tukov. Ak ste zadýchaní do takej miery, že by ste nedokázali vysloviť ani slovo, tak vykonávate anaeróbne cvičenie a spaľujete skôr kalórie, ktoré ste prijali v daný deň. Jasné, môžete sa riadiť aj podľa tohto elementárneho postupu. Pre dosiahnutie maximálneho efektu by ste však mali sledovať 3 faktory:

• vaša maximálna tepová frekvencia,
• vaša pokojová tepová frekvencia,
• hodnoty tepovej frekvencie určené pre aeróbne (zamerané na chudnutie, 60 – 80 % maximálnej tepovej frekvencie) a anaeróbne cvičenia (zamerané skôr na posilovanie, 85-92/95% maximálnej tepovej frekvencie).

Pomôžte si meraním so Xiaomi

Ak sa rozhodnete pre meranie tepovej frekvencie iba prostredníctvom svojich zmyslov, asi nebudete robiť celý deň nič iné, len sa chytať za tepny a zapisovať si údaje na papier alebo do telefónu. Uľahčite si to vhodným nástrojom. Zdá sa, že smart hodinky nie sú len zbytočnou módnou vychytávkou, ale verným pomocníkom ľudí, ktorý fit životný štýl berú naozaj vážne. Okrem toho, že na konci dňa budete mať zaznamenaný presný počet vykonaných krokov, môžete sa na nich spoľahnúť aj v meraní tepovej frekvencie. Hľadajte také, ktoré sú kvalitné, ale aj cenovo dostupné. Pozrite si napríklad Xiaomi hodinky na portáli mistores.sk. Nájdete tam pestrú ponuku týchto hodiniek. Uvidíte, uľahčia vám nielen dosahovanie vašich tréningových cieľov, ale napríklad aj telefonovanie, vybavovanie pracovných záležitostí alebo čítanie nákupného zoznamu.

Zdroj fotiek: librestock.com, freepik.com

• Predch.
• Nasl.