Ako na efektívne chudnutie

Kategória: Tipy a triky

22 11

Dnes už na chudnutie existujú azda milióny ‘zázračných’ preparátov, ktoré sľubujú zaručené výsledky za pár dní. Možno ste niektorý z preparátov a možno aj na určitý čas priniesol výsledok. Ak však chcete trvalé výsledky, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť tomu čo jete a nezabúdajte na pravidelný pohyb. Často nepotrebujete vyhodiť veľa peňazí, ale na chudnutie vám môžu pomôcť bežné veci, ktoré sa nachádzajú u vás doma. Určite ste skúsili aj rôzne diéty, z ktorých väčšina prinesie len nebadané výsledky a trápenie. Rôzne typy diét síce pomôžu, ale výsledok nie je trvalý a niektoré diéty nie sú vhodné pre zdravie.

Schudnúť sa dá aj bez radikálnych diét a hladovania. Len treba jesť tie správne jedlá, vyhýbať sa nezdravým jedlám a venovať aspoň pár minút denne pohybu. Skúste do stravy pridať niektoré z následujúcich potravín a okrem toho, že začnete chudnúť sa budete cítiť oveľa lepšie. Nečakajte však výsledok ‘cez noc’. Pri chudnutí je dôležitá vytrvalosť a pevná vôľa.

Jablčný ocot – obsahuje vlákninu pektín, ktorá znižuje chuť do jedla a tiež znižuje zlý cholesterol. Ocot tiež zníži zadržiavanie vody v tele a zlepší metabolizmus. Dobrý spôsob podávania je pred každým jedlom dať do pohára s vodou jednu až dve lyžičky octu. Keďže ocot nie je najchutnejší, kľudne si to môžte osladiť lyžičkou medu. Nečakajte však rapídne schudnutie v priebehu pár dní, ale váha bude ubúdať postupne.

Grapefruit – grapefruit obsahuje veľa vlákniny, ktorá vám navodí pocit sýtosti. Ak zjete polovicu grapefruitu pred hlavným jedlom, pomôže vás to nasýtiť a tým zabráni v prejedaní. Štúdia ukázala, že grapefruity pomáhajú redukovať inzulín v krvi, ktorý reguluje metabolizmus a vďaka dobrej hladine inzulínu spaľujete prebytočný tuk. Grapefruit obsahuje tiež veľa flavonoidov, ktoré sú dobré ako prevencia pred rakovinou. Lykopén obsiahnutý v grapefruitoch chráni bunky pred nádormi, hlavne pred nádormi na prostate.

Mandle – Ak nabudúce budete mať pri televízii chuť na niečo pod zub, zvolťe mandle. Obsahujú veľa antioxidantov, horčík, vitamín E a vlákninu. Najviac vlákniny je v hnedej šupke mandlí, ak chcete aby chudnutie bolo účinnejšie, zvolte miesto bielych mandlí práve tie hnedé so šupkou. Tiež je dôležité jesť mandle nesolené, nesladené ani inak neupravované. Majú síce aj veľa kalórií z tuku, je to dobrý tuk, a pojedanie mandlí vám navodí pocit plnosti.

Mrkva – mrkva obsahuje okrem vitamínov, minerálov veľké množstvo vlákniny a vody. Mrkva vás rýchlo zasýti a vláknina z mrkvy sa trávi pomaly, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie najedení. Mrkva je tiež dobrá na srdcové choroby, rakovinu hrubého čreva a mŕtvicu. Nachystanie mrkvy na jedlo nie je pohodlné ako otvoriť si čokoládu, ale ak sa premôžete a očistíte si dve mrkvy denne, vaše telo to ocení.

Zázvor – ľudia používajú zázvor oddávna pre jeho zázračné účinky na trávenie. Zázvor funguje ako stimulant organizmu a zlepšuje trávenie. Keďže zázvor nemusí chutiť každému, máme pre vás recept na osviežujúcu zázvorovú vodu, vďaka ktorej sa vám podarí schudnúť aspoň 1,5 kg za 5 dní. Nastrúhajte kus zázvoru veľkosti palca, strednú uhorku a jeden citrón do 2 litrov vody. Prihoďte 10 lístkov mäty a nechajte cez noc odstáť v chladničke. Pite po každom jedle. Tiež si môžte robiť denne zázvorový čaj, nastrúhate kúsok zázvoru do šálky a zalejete horúcou vodou ako normálny čaj. Nezabúdajte, že vaše jedlo by malo obsahovať veľa vlákniny a menej kalórií a tukov.

Jablko – jablká sú obľúbeným ovocím a obsahujú veľa vitamínov a antioxidantov. Jablká udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa zabráni návalom hladu. Ľudia ktorí jedia jablko pred hlavným jedlom prijmú celkovo menej kalórií ako ľudia, ktorí jedia iný dezert. Antioxidanty z jablka predchádzajú tzv. metabolickému syndrómu, ktorý často sprevádza veľké brucho. Nebojte sa kalórií z jabĺk a doprajte si aj viac jabĺk za deň. Už konzumácia 2 jabĺk denne zníži cholesterol až o pätinu, zlepšia tlak i prietok krvi. Jablká tiež napomáhajú lepšiemu tráveniu a detoxikácii organizmu.

Cesnak – pri chudnutí je cesnak takmer zázračná potravina. Obsahuje zložku alicín, ktorý má antibakteriálne účinky a redukuje cholesterol a tuky. Taktiež obsahuje antioxidanty a selénium. Cesnak síce nemusí chutiť a voňať každému, ale ak vám chutí určite ho neváhajte zaradiť do jedálnička. Cesnak má nespočetne veľa pozitívnych účinkov od prevencie srdcových chorôb a rakoviny po ničenie infekcií.

Zelený čaj – V zelenom čaji je množstvo kofeínu, ktorý však nie je hlavná zložka na chudnutie. Čaj obsahuje antioxidanty, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky. Vďaka zelenému čaju si tiež znížite zlý cholesterol a budete chránení pred niektorými druhmi rakoviny. Ranná šálka zeleného čaju je ideálna, ale piť ho môžete aj po jedle. Čaj pite nesladený a za deň si doprajte maximálne 5 šálok.

Pohyb! – Pohyb, pohyb a ešte raz pohyb. Posledná položka nášho zoznamu avšak veľmi dôležitá. Úpravou stravy sa dá schudnúť viditeľne, ak sa však okrem úpravy stravy začnete viac hýbať, chudnutie bude ešte rýchlejšie. Nemusíte hneď začať behať a dvíhať činky, stačí viac chodiť ako doteraz. Kedysi sa odporúčalo ráno otvoriť okno a hneď po zobudení sa trocha rozhýbať. Nie je to zlá možnosť a určite by vám pomohlo rozhýbať stuhnuté svaly po noci. Zo športov sú vynikajúce plávanie, jazda na bicykli či rýchla chôdza. Ak máte k športu odpor, skúste sa párkrát do týždňa prinútiť a prejsť sa aspoň pol kilometra. Po cvičení sa budete cítiť skvele a keď si vytvoríte návyk a budete cvičiť pravidelne, vaša postava bude o chvíľu vyzerať úplne inak.