Každý človek sa v určitom období svojho života dostane do stresových a napätých situácií, ktoré často vyústia do zdravotných problémov a psychických nezrovnalostí. Hoci sa často dokážeme popasovať s problémami celkom jednoducho a bez trvalých následkov, niekedy prichádzajú chvíle, kedy si skutočne nevieme rady a začneme premýšľať nad tým, kde sme robíme chybu a postupne v nás narastá neustále napätie a nespokojnosť. Medzi najčastejších spúšťačov takýchto situácií patrí najmä stres, ktorý si v dnešnom uponáhľanom svete často vyrábame sami. Jedného dňa sa zobudíme a uvedomíme si, že sme zahltení množstvom úloh a povinností, nestíhame, sme pod tlakom a máme pocit, že nič nezvládneme podľa našich predstáv. Ak ste sa v tomto tvrdení našli, vedzte, že nie ste sami. Napätie, či už vonkajšie alebo fyzické, spolu so stresom, sú našimi (ne)vernými spoločníkmi od nepamäti a je len na nás a našom vnútornom nastavení, ako ich dokážeme zvládať. V tomto článku sa spoločne pozrieme na overené tipy a triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa neustáleho stresu a napätia. Uvarte si šálku obľúbeného nápoja a zatočte so stresom!
1. Nájdite si čas pre seba
Poznáte to – neustále sa „točíte v jednom kruhu“ a popri všetkých povinnostiach a úlohách vám akosi nezostáva čas pre seba. Stále myslíte na to, aby bolo všetko podľa vašich predstáv, chcete všetko zabezpečiť, vybaviť a vyhovieť každému okolo vás. Ak ste sa v tejto definícii našli, vedzte, že nie ste sami. Ľudia sa často zabúdajú dostatočne venovať najdôležitejším osobám v ich živote – sebe. Možno ste si to doteraz neuvedomili, no práve starostlivosť o svoju myseľ a telo, vyhradený čas pre seba a pohladenie duše výrazne prispievajú ku celkovej fyzickej i psychickej pohode . Je dôležité na chvíľu vypnúť, nechať všetko tak a dať svojim myšlienkam a pocitom voľnosť. Či už si chvíľu pre seba predstavujete ako dokonalý večer v teplom kúpeli s vašou obľúbenou knihou, masáž s aromatickými olejmi, ktoré pohladia vaše zmysly alebo hodinovú prechádzku v prírode za sprievodu jemných slnečných lúčov, sú to chvíle, ktoré vo svojom živote potrebuje každý jeden z nás. Veľakrát máme tendenciu sa vyhovárať so slovami „ja na seba proste nemám čas“ alebo „nemôžem, lebo nestihnem toto a toto“, no treba si uvedomiť, že takýmto postojom si opäť zbytočne vytvárame napätie vo svojom vnútri a dostaneme sa presne tam, kam nechceme. Uzavretie sa do svojho vnútra a načerpávanie novej energie z činností, ktoré máme radi, nám uľahčí cestu za spokojnejším a vyrovnanejším každodenným životom bez zbytočného stresu.
2. Pomôžte svojmu telu a mysli fyzickou aktivitou
Predstavte si, ako slobodne bežíte lesom a dýchate čerstvý vzduch, cvičíte rannú jogovú zostavu pri východe slnka, šliapete do pedálov vášho bicykla a míňate les či rušnú ulicu v meste s vetrom vo vlasoch, alebo tvrdo makáte v priestoroch vášho obľúbeného fitnescentra v spoločnosti ľudí, ktorí zdieľajú nadšenie z tréningu spolu s vami. Mnohí z vás si povedia, že toto je presne to, čo im pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok a nadobudnúť nový pohľad na skutočnosti po celom dni v práci či v škole . Nie je tajomstvom, že pri fyzickej aktivite sa v ľudskom tele uvoľňujú hormóny šťastia (tzv. endorfíny), čo spôsobuje nárast dobrej nálady, fyzickej i psychickej pohody a úsmevu na perách. Cvičenie je nie len skvelým „odbúravačom“ stresu a napätia, ale jeho benefity súvisia (ako už určite viete) aj s fyzickou stránkou a lepším zdravím. Je dôležité, aby ste vykonávali taký typ cvičenia, ktorý je vášmu srdcu najbližší a nerobili nič nasilu – niekto môže preferovať silové a vysoko intenzívne typy cvičenia ako posilňovanie, zatiaľ čo iní stavia na pokojnejšie typy cvičenia plné strečingu a spojenia mysle s telom, ako napríklad joga, pilates či rekreačné plávanie. V dnešnej dobe je v ponuke čoraz viac skupinových či individuálnych cvičení a každý z nás si v niektorej športovej oblasti príde na svoje. Zacvičte si a budete sa cítiť úžasne!
3. Zabráňte prokrastinácii ovládnuť váš pracovný život
Ak patríte k ľuďom, ktorí väčšinou odkladajú svoje povinnosti a úlohy na neskôr alebo na poslednú chvíľu, možno ste si doteraz neuvedomili, že práve toto konanie vytvára zbytočný stres a následne úzkosť či depresie z toho, že „nič nestíhate“ a „nič sa vám nedarí“. Prokrastinácia, ktorá opisuje vyhľadávanie iných aktivít namiesto vykonávania tých povinných, sa často vyskytuje najmä vtedy, keď čelíme ťažkej úlohe – zväčša do určitého dátumu. Objavuje sa zväčša pri činnostiach, ktoré vnímame ako povinné a ich vykonávanie nás príliš nenapĺňa. Poznáte ten nepríjemný pocit z toho, že ste neurobili niečo, čo ste naozaj urobiť mali a odrazu vás naplní akási nechuť – neviete sa jednoducho pohnúť ďalej? Ak vo svojom vnútri vyslovíte tiché „áno“, nezúfajte. Prokrastinácia je bežným problémom a dá sa riešiť. Chce to motiváciu, disciplínu a najmä radosť z toho, čo robíte – ak budete svoje úlohy plniť s odhodlaním, zo srdca a zotrváte, už sa vám viac nestane, že budete povinnosti odkladať až do posledného možného momentu a nakoniec aj tak zlyháte. Nezabúdajte, že to, čomu sa venujete, musí byť v prvom rade dôležité pre vás – čiže na prvých miestach vo vašom rebríčku úloh, ktoré treba splniť a dokončiť – a robte to, čo vás napĺňa. Spokojný pracovný život plný produktivity a spokojnosti kráča ruka v ruke s uvoľneným a zdravým životným štýlom.
4. Začnite myslieť pozitívne
„Na čo myslíte, tým skutočne ste.“ Myseľ je tým najdôležitejším prostriedkom na dosiahnutie toho, čo v živote skutočne chcete a po čom túžite. Ak svoju hlavu naplníte pozitívnymi myšlienkami a poviete si, že každá jedná vec a udalosť vo vašom živote majú v sebe ukryté aj pozitívum, bude sa vám žiť ľahšie. Mnohí ľudia si pod pozitívnym myslením predstavujú akési hľadenie na svet cez ružové okuliare, prikrášľovanie, či žiadne racionálne názory. Pravda je však taká, že pozitívne mysliaci a zmýšľajúci ľudia pôsobia skvelo nielen na svoje okolie, ale aj na seba. Základom je hľadieť na svetlejšiu stránku a uvedomiť si, že nás každá jedna negatívna vec či situácia posilní a posunie vpred. Pozitívne myšlienky a emócie prispievajú zdraviu, znižujú stres a vytvárajú pohodu – a to nielen v súkromí, ale aj v iných oblastiach vášho každodenného života. Ak sa naladíte na pozitívnu vlnu a naplníte sa dobrou energiou, pritiahnete si do svojich všedných dní pozitívne veci, osoby a udalosti, ľahšie nájdete svoju rovnováhu a odrazu nebudete mať na zbytočný stres a napätie čas.
5. Nájdite rovnováhu
Možno ste si ako malé deti mysleli, že rovnováha je len o udržaní sa na jednej nohe bez toho, aby ste sa prevážili a spadli (povedzme si pravdu – vtedy bol každý, kto dokázal udržať ukážkový balans, skutočný hrdina), no nie je to však celkom tak, pretože práve rovnováha má v našich životoch obzvlášť špeciálny význam. Ak sme nešťastní, prežívame náročné obdobie či objavujeme svoj potenciál a rozhodneme sa vydať sa na cestu za „lepším ja“, teda zmeniť svoj život k lepšiemu a zapracovať na sebe, v skutočnosti začneme hľadať rovnováhu. Princípy rovnováhy nevychádzajú len zo starých tradičných medicín ako ajurvéda a podobne, no sú dokázateľné a súčasťou nás samých už od nepamäti. Príkladom je napríklad fakt, že skutočné šťastie, pôžitok a schopnosť relaxácie či užívania si daného momentu pramení z rovnováhy medzi telom a dušou – teda medzi psychickou a fyzickou stránkou človeka. Rovnako dôležitá je rovnováha aj v stravovaní (v tomto prípade tzv. vyváženosť), vo fyzickej aktivite (vyváženosť tréningov a regenerácie), v pracovnom živote s tým osobným a podobne. Ak je naša myseľ a naše telo v rovnováhe, je v rovnováhe aj naše zdravie a sme to skutočne my. Neexistuje akýsi univerzálny recept na nájdenie vlastnej rovnováhy, pretože každý z nás je jedinečný a svoj ideálny stav nachádza niekde inde. Podstatou tohto opisu rovnováhy je uvedomiť si, že rovnako ako všetko navôkol, ani pre vás neexistuje len čierna alebo len biela. Vždy sú obe a v tom najlepšom prípade v rovnováhe – presne tak ako vy, keď ste šťastní, relaxujete, nepodliehate stresu a úsmev z pier vám nemizne aj napriek tomu, že život prináša rôzne skúšky a prekážky. Buďte v rovnováhe, počúvajte svoje telo a svoju myseľ a zbavte sa stresu!
6. Trávte čas v prírode
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vám je v prírode tak úžasne? Prečo nikdy neodmietnete prechádzku v parku, beh v lese, spoznávanie hôr, plávanie v mori či v jazere, alebo len tiché sedenie na lavičke a započúvanie sa do spevu vtákov? Odpoveď je veľmi jednoduchá: pobyt v prírode má blahodarné účinky na telo i myseľ. Sme pozemské stvorenia a od začiatku našej existencie je príroda naším domovom a najprirodzenejším prostredím. Aj napriek tomu, že všetci vo svojich vnútrach vieme o pozitívnom vplyve pobytu v prírode na naše telá a mysle, v tejto dobe trávime v prírode príliš málo času. Sme zahltení, často žijeme vo veľkomestách plných ruchu a hluku – raz za čas však u každého z nás nastane chvíľa, kedy si povieme, že chceme „vypadnúť“. Niekam von, vyčistiť si hlavu a prísť na iné myšlienky. Presne to je prirodzený spôsob, ako svoju myseľ zbaviť obrovskej kopy nahromadeného stresu, povinností, úloh, zhonu a v niektorých prípadoch aj nevyriešených problémov a nezhôd. Už len hodinová prechádzka v parku dokáže odbúrať stres a napätie z predchádzajúcich dní a vyčarovať človeku úsmev na tvári. Zelená farba okolitých rastlín a trávy navodzuje príjemné a upokojujúce pocity, zvuky zvierat a šuchot lístia pohládza dušu a pohyb na čerstvom vzduchu dokonalo prečistí pľúca a pomôže srdcu. Vo všeobecnosti platí, že niet lepšej meditácie, ako upokojujúce a spomaľujúce chvíle strávené v prírode. Zoberte svojho partnera/partnerku, deti, priateľov či domáceho miláčika a vyrazte do prírody – zbavíte sa tak stresu a ukľudníte svoje vnútro.
7. Vypnite elektroniku
Ráno otvoríme oči, siahneme po mobilnom telefóne pri posteli a otvárame aplikácie, prezeráme si maily, odpovedáme na smsky a listujeme v kalendári. Po odchode z domu do práce pozeráme na displej telefónu a voláme. V práci či v škole sledujeme monitor počítača, sedíme za ním niekoľko hodín a po čase nás štípu oči. Po príchode domov zapíname televíziu a pozeráme ju do neskorých večerných hodín. V posteli zase opäť riešime a čítame veci na internete – a to všetko tesne pred spaním. Po prečítaní predchádzajúcich riadkov zisťujete, že elektronika a jej vplyv sa týka aj vás. To, že by sme sa mali snažiť tráviť čo najviac času bez nej už všetci dávno vieme, no v modernom svete si každodenný život bez mobilu či televízie mnohí z nás nedokážu predstaviť. Skúšali ste niekedy vydržať jeden celý deň bez mobilu? Presne tak, väčšina ľudí by to nedokázala, pretože by stratila akési „spojenie so svetom“ – a to je úplne pochopiteľné, keďže dnešná spoločnosť a informácie obiehajúce svet smerujú týmto spôsobom vpred. Dôležité je uvedomiť si, koľko času denne venujete činnostiam a takzvaným „scrollovaním“ na mobile či počítači a pozrieť sa na túto skutočnosť racionálnym pohľadom. Niekedy si ani sami neuvedomujeme, ako nás bezvýznamné prezeranie mobilu, počítača či sledovanie televízie zbytočne oberá o čas, ktorý by sme bez elektroniky vedeli využiť omnoho produktívnejšie a prínosnejšie – či už pre nás, alebo naše okolie. Preto vyskúšajte elektroniku obmedziť a sledujte, ako sa zmení váš každodenný život a pohľad naň. Začnite s tým, že si určíte časti dňa, v ktorých nebudete používať telefón. Vyhnite sa mu napríklad ráno hneď po prebudením alebo večer tesne pred spaním, kedy pozeranie do displeja dokonca narúša nasledovné hodiny spánku. Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou, zrejme si zvyknete krátiť čas surfovaním na internete – skúste teda nabudúce zdvihnúť hlavu hore a sledovať okolie. Po čase možno zistíte, že byť zahltení elektronikou nie je tým najlepším „zvykom“, pretože sa ukracujete o čas a opäť si tak vytvárate stres, kopenie úloh a nasledujúce obviňovanie samých seba. Sledujte všetky krásy navôkol, stretávajte sa s ľuďmi osobne a vymeňte telefónne hry za knižky či časopisy.
8. Doprajte si kvalitný spánok
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov na udržanie optimálneho zdravia a dobrého fungovania organizmu. Ak máte nedostatok spánku, odzrkadlí sa to na vás nielen fyzicky, ale aj psychicky. Vedeli ste, že ľudia, ktorý cielene vynechávajú spánok a zahlcujú sa prácou či inými činnosťami do neskorých nočných hodín, majú väčšie sklony k vyhoreniu, depresií a vážnym zdravotným problémom? Spánok je ako dobíjanie bateriek, relax pre myseľ a dušu, ozdravovací proces. Správne dĺžka spánku sa pohybuje okolo 7-8 hodín u dospelého pracujúceho človeka a u detí je to 8 až 9 hodín. Pokiaľ pravidelne spávate menej hodín, alebo nespíte vôbec, nie ste dostatočne oddýchnutý, zregenerovaný a najmä – vo vašom tele sa nadbytočne vyplavuje stresový hormón kortizol, nefungujú vám správne vnútorné procesy v tele a nezvládate „byť hore“ po celý deň. Doprajte si preto kvalitný spánok a zbavíte sa všetkého nedostatku v tele. Niektorí ľudia majú vo všeobecnosti problémy so spánkom, no aj tu sa vždy nájde riešenie, či už prírodnou cestou alebo pomocou lekára. Výborným typom na bezstarostný spánok je pitie levanduľového čaju pred spaním či vdychovanie levanduľovej arómy – a možno vám len postačí horúce objatie od milovanej osoby, dostatočné vychladenie miestnosti a najmä úplná tma. Nezabúdajte, že spánok je základom fungovania.
....a na záver: Usmievajte sa!
-
Návštevy: 4604