Strava

Pre chudnutie je dôležité neprejedať sa a to dosiahnete tým, že budete stále najedený. Byť stále najedený a nemať pocit hladu počas dňa sa dá zvládnuť správnym jedlom a dobrým načasovaním jedla. Keď je človek hladný, tak často siahne po nezdravom jedle s vysokým obsahom kalórií alebo medzi hlavnými jedlami zje veľa sladkostí. Hladný človek sa ľahko preje a keď sa dostane k jedlu, zje ho rýchlo, čo nie je dobré pre trávenie. Keď je človek hladný často, postupne sa spomalí metabolizmus, čo vedie k priberaniu na váhe.

Pri chudnutí je dôležité zjesť viacej jedál rovnomerne počas dňa. Ak zjete za deň 4 tisíc kalórií v šiestich porciách, je to oveľa lepšie ako zjesť len 2 tisíc kalórií v dvoch porciách a nejesť nič iné. Pri chudnutí ako aj pri priberaní svalovej hmoty je základ nebyť hladný. Ako teda dosiahnuť to, že budeme mať po celý deň pocit sýtosti? Tu je zopár užitočných tipov:

1. Jedzte raňajky s vysokým obsahom vlákniny ako celozrnné pečivo, celozrnné cereálie, ovsené vločky, banány, jablká.

2. Hlavné jedlá by mali obsahovať veľa bielkovín, pretože jedlá s vysokým obsahom bielkovín, podobne ako jedlá s vysokým obsahom vlákniny sa trávia pomalšie. Na obed a večeru jedzte kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso, ryby, syr cottage.

3. Každý deň majte nachystané niečo na zahryznutie ako proteínové tyčinky alebo proteínový nápoj, oriešky, ovocie a pod.

4. Jedzte menšie porcie častejšie. Cez deň by ste mali zjesť aspoň 5 jedál, čo je oveľa lepšie ako zjesť také isté množstvo jedla v troch porciách. Pri menších rozostupoch medzi jedlami nebudete pociťovať hlad a navyše sa zrýchľuje metabolizmus.

5. Pite dostatok vody počas dňa medzi jedlami, čím naplníte žalúdok a budete sa cítiť sýti aj bez príjmu kalórií navyše. Okrem toho, keď strava obsahuje veľa vlákniny, vďaka vode zlepšíte trávenie a zabránite vzniku zápchy.