Cviky
Leto je na rozdiel od zimy obdobie, kedy nás pekné počasie láka von a sme viac motivovaní byť na čerstvom vzduchu. V lete vykonávame množstvo aktivít od plávania po hranie volejbalu pri jazere. Takýmto spôsobom v lete schudneme bez väčšej námahy. Tiež chuť do jedla je v lete menšia ako v zime a v lete sa stravujeme oveľa zdravšie vďaka čerstvej zelenine a ovocí.
Niekto by si povedal, že cvičenie v lete je bez rizika. Nemôžeme predsa zamrznúť, podchladiť sa ani dostať zápal pľúc zo studeného vzduchu. Aj v lete si však treba dávať pozor, pretože pri teplom počasí strácame veľa tekutín. Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje telesná teplota, ktorú sa snaží telo regulovať potením. Vysoká teplota vzduchu spolu s fyzickou aktivitou znamenajú prílišnú stratu tekutín a môžu viesť až k dehydratácii. Keď stratíme veľa tekutín začne nás bolieť hlava, dostávame svalové kŕče, cítime vyčerpanosť a keď tekutiny nedoplníme môže to mať vážne následky.
Aby ste sa vyhli problémom pri cvičení v lete prinášame zopár tipov. Niektoré z nich sú samozrejmé, ale dali sme ich do zoznamu pre tých, čo nezvyknú cvičievať a začínajú. S nasledovným zoznamom by ste sa mali vyhnúť problémom a cvičenie vonku bude bezpečné.
Tipy na cvičenie v lete:
1. Pite veľa vody nielen počas cvičenia (bicyklovania, behu), ale aj pred ním a po ňom
2. Prvé letné fyzické aktivity vykonávajte v krátkych intervaloch, aby si telo navyklo
3. Pri akomkoľvek príznaku nevoľnosti, bolesti alebo kŕčov ihneď prerušte cvičenie
4. Ak športujete v lete robte si pravidelné prestávky aj keď necítite únavu
5. Chráňte sa pred slnkom opaľovacím krémom a noste pokrývku hlavy
6. Ak je to čo i len trochu možné, cvičte v tieni
7. V lete necvičte vonku na slnku v čase od 11.00 hod do 14:00 hod
8. V lete je najlepšie nosiť bavlnené oblečenie, pretože dobre saje pot
9. Taktiež pri plávaní nezabúdajte na pitný režim
10. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred, počas a tiež po cvičení. Alkohol odvodňuje. Ani pivo nie je vhodné.
11. Po cvičení vonku v teple sa pred vchodom do klimatizovanej miestnosti či vozidla najskôr ochlaďte v tieni
12. Pred aj po cvičení vykonajte ľahký strečink
13. Noste zložený pršiplášť pre prípad náhleho dažďa
14. Jedzte 5-6 menších jedál denne aj keď nepociťujete hlad.
Leto nám ponúka veľa príležitostí na schudnutie. Športovanie v lete je účinné na spálenie prebytočného tuku. Ak sa budete riadiť tipmi v tomto článku, vyhnete sa nepríjemnostiam pri behaní či inej aktivite v lete. Pri nepríjemných pocitoch cvičenie prerušte a nechoďte do extrémov. Pozvolne zvyšujte náročnosť tréningu týždeň za týždňom a po čase uvidíte zlepšenie kondície aj postavy.
Pred cvičením nezabúdajte na strečing
-
Návštevy: 1095
