Strava
V diéte sa často stretáte s jedlami, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Bielkovinové jedlá sú dôležité na udržanie a vybudovanie svalov bez zbytočných tukov. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité keď chcete nabrať svaly a pri športe a pri chudnutí pomáhajú proti atrofii (zmenšovaniu) svalov. Aby ste ľahšie zistili, ktoré jedlo obsahuje koľko bielkovín, prinášame prehľadnú tabuľku potravín s vyšším obsahom bielkovín.
Niektoré potraviny v tabuľke (klobása, ryby v oleji) nie sú vhodné pri chudnutí, avšak dali sme ich pre názornosť koľko kalórií obsahujú vzhľadom k bielkovinám.
|
Potravina (100g) |
Bielkoviny (g) |
Sacharidy (g) |
Tuky (g) |
Kalórie (kcal) |
|
Tuniak v olivovom oleji |
20 |
0,1 |
11,5 |
180 |
|
Tuniak vo vlastnej šťave |
20 |
0,1 |
2,5 |
110 |
|
Makrela |
17 |
0,1 |
10 |
180 |
|
Pstruh |
18 |
0 |
2,1 |
80 |
|
Zavináč |
12 |
5,5 |
12 |
180 |
|
Údenáč |
22 |
0 |
13 |
210 |
|
Losos |
22 |
0,2 |
12 |
206 |
|
Sardinky v oleji |
25 |
0,1 |
14 |
210 |
|
Vyprážané rybie filé |
12 |
0,2 |
15,5 |
245 |
|
Kapor |
15 |
0,1 |
5 |
110 |
|
Bravčové mäso |
18 |
0 |
17,5 |
235 |
|
Kuracie prsia |
22,5 |
0 |
1,5 |
110 |
|
Kuracia šunka |
17,5 |
0 |
11 |
165 |
|
Morčacie mäso |
15 |
0,2 |
15 |
200 |
|
Morčacia šunka |
21 |
2 |
2 |
115 |
|
Hovädzie mäso zadné |
15 |
0 |
12,5 |
160 |
|
Králičie mäso |
12 |
0,2 |
6 |
100 |
|
Bažant |
23 |
0,2 |
10 |
133 |
|
Kačica alebo hus |
12 |
0 |
17 |
205 |
|
Holub |
22 |
0 |
0 |
102 |
|
Klobása |
17 |
2 |
26 |
310 |
|
Vajcia (2 ks ≈ 100g) |
12,5 |
0,7 |
10 |
145 |
|
Tvaroh jemný |
17,5 |
4 |
2,5 |
110 |
|
Tvaroh tučný |
12 |
3 |
13,5 |
184 |
|
Cottage syr Rajo |
13 |
3 |
4 |
99,5 |
|
Eidam 30% |
29 |
1,5 |
15 |
260 |
|
Ementál |
25,8 |
2 |
25,5 |
340 |
|
Hermelín |
20 |
1,5 |
20 |
270 |
|
Sója |
44 |
16 |
23 |
420 |
|
Proteínový nápoj (70%) |
70 |
11 |
0,2 |
365 |
|
Sušené mlieko plnotučné |
25 |
38 |
25 |
475 |
|
Bryndza polotučná |
20 |
19 |
8,5 |
233 |
|
Bryndza tučná |
19,7 |
1,7 |
17,5 |
245 |
|
Ovsené vločky |
13,1 |
68 |
6,8 |
264 |
|
Hrach |
23 |
60 |
1,4 |
330 |
-
Návštevy: 590
