H.E.A.T. (High Energy Athletic Training) v preklade znamená vysoko energický atletický tréning sa zameriava na rýchle spaľovanie tukov a rozvoj svalstva. Tento typ tréningu vyvinula americká sieť fitnescentier Virgin Active a je vhodný aj pre tých, ktorí s cvičením len začínajú, resp. chcú začať. Mnohí začiatočníci robia chybu vo vynechaní rozcvičky, dámy pri cvičení zasa preferujú kardio, ktoré síce spaľuje tuky, ale čiastočne aj svaly. Silové cviky sú zasa určené na rozvoj svalovej hmoty, ale nerozvíja sa pomocou nich kondícia a vytrvalosť.

Tréningový program H.E.A.T. v sebe kombinuje všetky tri spomenuté prvky a za necelú hodinu cvičenia dáte telu dostatočný impulz na spaľovanie tukov a budovanie svalstva.

Zloženie H.E.A.T. tréningov:

  • aeróbna aktivita - na začiatku sa približne 15-20 minút venujete ľahšej aeróbnej aktivite ako bicyklovaniu na rotopede (alebo aj vonku na bicykli), veslovaniu, behu na páse. Vďaka aeróbnej aktivite prekrvíte svaly, ktoré tak budú pripravené na ďalšiu časť tréningu.
  • cviky na silu - po skončení aeróbnej aktivite, ktorá vás zahreje sa venujete silovým cvikom s činkami či vlastným telom ako sú drepy, tlak na lavičke, zhyby, kľuky a podobne.
  • vyčerpanie svalov - nakoniec sa vyčerpáte výbušnými cvikmi ako sú skoky, šprinty a podobne.

Tréningy H.E.A.T.sa dajú realizovať v telocvični aj vonku a nie sú pevne dané pravidlá, aké cviky používať a aké nie. Dôležité je dodržiavať tri etapy tréningu a čas 45-60 minút.

Ako môže takýto tréning vyzerať si môžete pozrieť na nasledovnom videu:

 

 

Najnovšie články

Ochrana tváre pri práci ...

Zrak a sluch patria medzi päť ľudských zmyslov. ...

Ako najlepšie vyčistiť ...

Variť si doma svoju kávu je jedno z najlepších ...

Čo pomôže namáhaným ...

Skúste prísť do fitness centra či na skupinový ...

Dobre si rozmyslite, než ...

Ak zvyknete doma ...

Ako pripraviť ...

Kvalitné príslušenstvo k motorke je veľkou ...

Finálna jesenná ...

Keď sledujeme prírodu a jej zmeny, v podstate ...

Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top

Používaním stránky Copomoze.sk súhlasíte s používaním cookies, ktoré slúžia na zlepšenie kvality obsahu. Viac informácií...